Dłuższe przerwy podczas treningu oznaczają lepsze przyrosty masy mięśniowej?

Trening do upadku mięśniowego z zastosowaniem krótkich przerw (wysoka intensywność) między seriami, cieszy się dużą popularnością wśród osób trenujących na siłowni.

Badanie przeprowadzone przez Brada Schoenfelda i współpracowników z 2016 roku wykazało, że dłuższe okresy odpoczynku pomiędzy seriami (3 minuty) promują większy wzrost siły mięśni i hipertrofii u młodych wytrenowanych mężczyzn, niż w przypadku krótszych okresów odpoczynku (1 minuta).

21 młodych, wytrenowanych mężczyzn przydzielono losowo do grupy, która przeprowadziła program treningu wytrzymałościowego (RT) z 1-minutowymi przerwami na odpoczynek (SHORT) i grupą, która wykorzystała 3-minutowe przerwy na odpoczynek (LONG). Wszystkie pozostałe zmienne RT były utrzymywane na stałym poziomie. Okres badania trwał 8 tygodni, a osoby wykonywały 3 treningi całego ciała w tygodniu. Każda sesja składała się z 7 ćwiczeń po 3 serie, każda seria była wykonywana w zakresie 8-12 powtórzeń.

Dłuższe przerwy między seriami umożliwiają wykorzystanie większych obciążeń, a co za tym idzie szybszy przyrost siły i masy mięśni.

Jeśli artykuł pt: ,,Dłuższe przerwy podczas treningu oznaczają większe przyrosty masy mięśniowej?” Cię zaciekawił to zapraszam do przeczytania pozostałych moich publikacji z zakresu treningu na siłowni, odżywiania i budowy sylwetki – www.domagalsky.pl/blog/

Potrzebujesz więcej informacji na temat treningu na siłowni, suplementów lub odżywiania? Pobierz mój darmowy E-BOOK!

ZOBACZ MOJE PAKIETY TRENINGOWE: https://domagalsky.pl/sklep/

KONTAKT DO MNIE: adrian@domagalsky.pl

MOJE SOCIAL MEDIA: INSTAGRAM:   / domagalsky_coach   TIKTOK:   / domagalsky_coach   FACEBOOK:   / domagalskyadrian  

Źródło: ncbi.nlm.nich.gov/PubMed/26605807

dłuższe przerwy oznaczają większe przyrosty masy mięśniowej?, trener personalny poznań, trener personalny poznan, trening personalny poznan, trener personalny poznań cena, trener personalny, treningi personalne poznań, siłownia, siłownia z trenerem poznań, poznan trener personalny trener personalny poznań opinie, cena trenera personalnego, trening personalny, trener osobisty poznań, trening personalny cena, prywatny trener, trener personalny cena za godzinę, koszt trenera personalnego, silownia, siłownia poznań, trener personalny, treningi personalne poznań, trening indywidualny poznań, trener indywidualny poznań, dłuższe przerwy oznaczają większe przyrosty masy mięśniowej?