Powrót na siłownię po dłuższej przerwie to moment, w którym bardzo łatwo popełnić błędy. Warto więc wiedzieć, jak bezpiecznie wrócić na siłownię po przerwie. Wiele osób chce „nadrobić stracony czas”, trenuje zbyt intensywnie albo bez planu, co często kończy się kontuzją, bólem pleców, kolan lub całkowitą rezygnacją z treningów po kilku tygodniach.
Jako trener personalny z Poznania (dzielnica Grunwald) oraz magister dietetyki i absolwent AWF, od lat pracuję z osobami, które wracają na siłownię po przerwie — czasem kilkumiesięcznej, a czasem nawet kilkuletniej. Ten artykuł powstał po to, abyś bezpiecznie, spokojnie i skutecznie wrócił do regularnych treningów.
Niezależnie od tego, czy przerwa była spowodowana:
Twoje ciało nie jest w tym samym miejscu, w którym było wcześniej.
Podczas przerwy:
👉 Dlatego powrót „na starych ciężarach” to jeden z najczęstszych błędów, jakie widzę u osób początkujących i wracających po przerwie.
Zanim przejdziemy do konkretnego planu, warto wiedzieć, czego unikać.
„Kiedyś tyle podnosiłem, dam radę” — to myślenie kończy się przeciążeniem.
Pominięcie rozgrzewki zwiększa ryzyko urazu nawet kilkukrotnie.
Losowe ćwiczenia = brak efektów i frustracja.
Ciało po przerwie potrzebuje więcej czasu na adaptację.
Ból stawów to nie to samo co „zakwasy”.
Pierwszym etapem powrotu powinno być uczciwe spojrzenie na swoje możliwości.
Zadaj sobie pytania:
👉 W pracy jako trener personalny w Poznaniu zawsze zaczynam od wywiadu i oceny funkcjonalnej, bo to pozwala dobrać trening do realnych możliwości, a nie do ambicji.
Na początku celem NIE jest:
Celem jest:
✔ 2–3 treningi w tygodniu
✔ dni nietreningowe = regeneracja
Dla osób początkujących i wracających po przerwie najlepszym wyborem jest trening całego ciała (FBW).
Dlaczego?
Rozgrzewka to nie „strata czasu”.
Powinna zawierać:
👉 To właśnie na tym etapie najczęściej pracuję z klientami na Grunwaldzie w Poznaniu, bo poprawna rozgrzewka potrafi całkowicie wyeliminować ból kolan czy pleców.
Na początku postaw na proste, bezpieczne ćwiczenia:
❌ Unikaj:
Zasada numer jeden:
Lepiej skończyć trening z zapasem niż z kontuzją.
Na początku:
Progresja:
Organizm adaptuje się po treningu, nie w trakcie.
✔ 7–8 godzin snu
✔ regularne pory zasypiania
✔ spacery
✔ lekka mobilność
✔ brak „dodatkowych” treningów
Jako magister dietetyki zawsze podkreślam:
👉 nawet najlepszy trening nie zadziała bez podstaw żywieniowych.
Na początku nie potrzebujesz skomplikowanej suplementacji — kluczowe są podstawy.
Jeśli:
👉 trening personalny w Poznaniu (Grunwald) może znacząco skrócić drogę do efektów i oszczędzić Ci frustracji.
Powrót na siłownię po przerwie:
Wystarczy:
✔ plan
✔ cierpliwość
✔ poprawna technika
✔ regeneracja
Jeśli chcesz wrócić do treningów bezpiecznie, z jasnym planem i opieką specjalisty — trening personalny to najlepszy start. Sprawdź pakiety treningowe trenera personalnego z Poznania (Grunwald) i kliknij https://domagalsky.pl/sklep
Jestem magistrem dietetyki na Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu oraz certyfikowanym trenerem personalnym. Trening siłowy i kształtowanie sylwetki to moje życie. Sam trenuję i poszerzam swoją wiedzę już ponad 14 lat, a treningi personalne prowadzę połowę tego czasu. Łącze indywidualnie przygotowane programy treningowe z odpowiednio dobranym planem żywieniowym, dzięki czemu przemiany moich klientów są szybkie i spektakularne.
