Trening do upadku mięśniowego z zastosowaniem krótkich przerw (wysoka intensywność) między seriami, cieszy się dużą popularnością wśród osób trenujących na siłowni.
Badanie przeprowadzone przez Brada Schoenfelda i współpracowników z 2016 roku wykazało, że dłuższe okresy odpoczynku pomiędzy seriami (3 minuty) promują większy wzrost siły mięśni i hipertrofii u młodych wytrenowanych mężczyzn, niż w przypadku krótszych okresów odpoczynku (1 minuta).
21 młodych, wytrenowanych mężczyzn przydzielono losowo do grupy, która przeprowadziła program treningu wytrzymałościowego (RT) z 1-minutowymi przerwami na odpoczynek (SHORT) i grupą, która wykorzystała 3-minutowe przerwy na odpoczynek (LONG). Wszystkie pozostałe zmienne RT były utrzymywane na stałym poziomie. Okres badania trwał 8 tygodni, a osoby wykonywały 3 treningi całego ciała w tygodniu. Każda sesja składała się z 7 ćwiczeń po 3 serie, każda seria była wykonywana w zakresie 8-12 powtórzeń.
Dłuższe przerwy między seriami umożliwiają wykorzystanie większych obciążeń, a co za tym idzie szybszy przyrost siły i masy mięśni.
Jestem magistrem dietetyki na Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu oraz certyfikowanym trenerem personalnym. Trening siłowy i kształtowanie sylwetki to moje życie. Sam trenuję i poszerzam swoją wiedzę już ponad 14 lat, a treningi personalne prowadzę połowę tego czasu. Łącze indywidualnie przygotowane programy treningowe z odpowiednio dobranym planem żywieniowym, dzięki czemu przemiany moich klientów są szybkie i spektakularne.
