Leucyna to aminokwas z grupy BCAA, odgrywający kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej.
Uruchamia cały proces syntezy białek mięśniowych i służy jak budulec mięśni. Jest niezbędnym aminokwasem egzogennym co oznacza, że musi być dostarczona do organizmu razem z zewnątrz.
Badanie z 2013r., przeprowadzone na University od Tennessee wykazało, że codzienne przyjmowanie 2,25 g leucyny i 30 mg witaminy B6 powoduje zwiększenie wykorzystania tłuszczu zapasowego o 30 g. Spożywanie obu suplementów przez 12 tygodni, u osób z dietą o ujemnym bilansie energetycznym, spowodowało dwukrotnie większy spadek masy ciała niż sama dieta niskoenergetyczna.
Można więc wysnuć wniosek, że przyjmowanie leucyny i witaminy B6 podczas diety redukcyjnej może nasilać spalanie tłuszczu i dzięki temu ułatwić redukcję masy ciała. Należy jednak pamiętać, że najważniejszym aspektem odchudzania jest kreowanie ujemnego bilansu energetycznego i na tym powinna opierać się prawidłowo przeprowadzona redukcja masy ciała.
Źródła:
1) musculardevelopment.pl NR 02(51) Marzec/Kwiecień 2014, str. 39
2) ,,Diabetes Metabolic Syndrom and Obesity”, 2013, 6:309-315
Jestem magistrem dietetyki na Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu oraz certyfikowanym trenerem personalnym. Trening siłowy i kształtowanie sylwetki to moje życie. Sam trenuję i poszerzam swoją wiedzę już ponad 14 lat, a treningi personalne prowadzę połowę tego czasu. Łącze indywidualnie przygotowane programy treningowe z odpowiednio dobranym planem żywieniowym, dzięki czemu przemiany moich klientów są szybkie i spektakularne.
