Często wydaje nam się, że w naszym bilansie energetycznym uwzględniamy wszystkie kalorie. Nie rzadko zdarza się, że zapominamy o ,,ukrytych kaloriach” jakie spożywamy. Problemy z utratą wagi mogą wynikać z wielu czynników.
Co może Ci umykać?
• cukier i / lub mleko / śmietanka do kawy
• mąka dodawana do różnych dań
• dodawanie kolejnych porcji tłuszczu do smażenia „gdy mięso zaczyna się przypalać”
• słonecznik lub inne nasiona / pestki dodawane do sałatek
• zaniżona ilość masła używanego do smarowania kanapek
• kalorie w weekend – nie twierdzę, że nie powinniśmy sobie pozwolić na małe odstępstwa od diety. Jednak średnia ilość spożytych kalorii w ciągu tygodnia, z perspektywy odchudzania, jest lepszym wyznacznikiem, niż kcal spożyte od poniedziałku do piątku. Dlatego liczmy kalorie w weekend!
• soki owocowe – zawierają dużo witamin i ogólnie są zdrowe, ale to ukryta bomba energetyczna, która w znacznym stopniu zawyża nam ilość spożytych kalorii!
• alkohol
Jesz wciąż za dużo!Pamiętajmy, że wzory pozwalające obliczyć Podstawową przemianę materii ZAWSZE są obarczone ok. 10% ryzykiem błędu, natomiast Całkowita przemiana materii, uwzględniająca aktywność fizyczną, rodzaj wykonywanej pracy i dodatkową aktywność w ciągu dnia jest obarczona znacznie wyższym ryzykiem błędu. Dopiero wdrażając dietę o obliczonej energetyczności w życie i kontrolując masę ciała, możemy stwierdzić, czy dobrze oszacowaliśmy ilość spożywanych kalorii.br/p>brp>Jesteś niecierpliwy! Problemy z utratą wagi mogą wynikać też z niecierpliwości.Patrząc na zalewające instragrama zdjęcia FIT sylwetek, można popaść w kompleksy. Pamiętaj, że osoby ze zdjęć, do których wdychasz, pracowały na swoją sylwetkę bardzo długo. Praca nad sylwetką to praca na lata, a nie do lata! Problemy z utratą wagi mogą być frustrujące, ale ważne jest, aby pozostać cierpliwym. A może nie wiesz, że chudniesz?!Rozpoczynając dietę redukcyjną, często rozpoczynamy także kompleksowe zmiany stylu życia i zaczynamy trenować. Nierzadko zdarzało mi się słyszeć, że po miesiącu diety redukcyjnej osoba przybrała na wadze lub jej masa ciała się nie zmieniła. Po wejściu na wagę z analizatorem składu ciała i porównaniu z wynikami wykonanymi na początku odchudzania, okazuje się, że ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się, a wzrosła masa mięśniowa, co zrównoważyło ogólną masę ciała. To może być jedna z przyczyn problemów z utratą wagi.
Więcej nt potencjalnych przyczyn braku progresu w redukcji znajdziesz tutaj: www.medicover.pl
Jestem magistrem dietetyki na Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu oraz certyfikowanym trenerem personalnym. Trening siłowy i kształtowanie sylwetki to moje życie. Sam trenuję i poszerzam swoją wiedzę już ponad 14 lat, a treningi personalne prowadzę połowę tego czasu. Łącze indywidualnie przygotowane programy treningowe z odpowiednio dobranym planem żywieniowym, dzięki czemu przemiany moich klientów są szybkie i spektakularne.
