Idealny zestaw rozciągający nie istnie.. 
A jednak! 
Nie jestem zwolennikiem długiego i monotonnego rozciągania całego ciała. Natomiast wykonanie tych kilku ćwiczeń zajmuje ok. 5-7min i idealnie przygotuje Twoje mięśnie do kolejnej jednostki treningowej. Polecam wykonywać po każdym treningu (jeśli robisz również kardio to najlepiej po nim). Stretching poprawia elastyczność mięśni.
Oto najlepsze ćwiczenia rozciągające całe ciało !
Pozycja 1, czyli dobrze znany z moich treningów ,,siad kanapowy” rozciągający przednią część uda. Jednym kolanem klęczymy na poduszce zawijając jednocześnie stopę grzbietowo o ścianę. Druga noga przyjmuje pozycję wykroku. Staramy się mocno napinać pośladki i utrzymywać pionową pozycję ciała. Na każdą nogę powinniśmy poświęcić minimum 45sekund. Stretching w tej pozycji jest bardzo efektywny.
Pozycja 2 rozciąga zarówno pośladki, jak również prostowniki grzbietu i odcinek lędźwiowy. Siadamy na ławce i zarzucamy nogę na nogę. Jeśli kolano nogi mającej styk z ziemią nie znajduje się nieco wyżej niż biodro, to podkładamy pod stopę np. talerz. Pochylamy się mocno do przodu wykonując koci grzbiet oraz naciskamy przedramieniem na kolano zarzuconej nogi, tak aby mocniej rozciągnąć pośladek. Całość wykonujemy na obie strony przez minimum 45sekund.
Pozycja 3 ma na celu rozciągnięcie tylnej części ud. Kładziemy wyprostowaną nogę na wysokości nieco wyższej niż nasze biodro. Druga noga jest wyprostowana. Przechylamy się w stronę rozciąganej nogi, jednocześnie kierując palce u stóp do siebie. Stretching tej części ciała poprawia mobilność. Całość wykonujemy na obie nogi przez minimum 45sekund.
Pozycja 4 posłuży nam do rozciągnięcia przywodzicieli. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu ustawiamy rozciąganą i wyprostowaną nogę nieco wyżej niż biodro. Stopę kierujemy do boku jednocześnie wykonując skłon w stronę ziemi. Całość wykonujemy na obie nogi przez minimum 45sekund.
Pozycja 5 rozciąga mięśnie klatki piersiowej oraz barków. Zablokowując jedną rękę o słupek rotujemy ciało w przeciwstawną stronę. Stretching tej pozycji zapewnia lepszą postawę. Całość powtarzamy na obie strony przez minimum 45sekund.
Pozycja 6 ma na celu rozciągnięcie wewnętrznej części ramion oraz przedramion. Opieramy się np. o modlitewnik kierując palce dłoni w stronę tułowia. Oba ramiona są wyprostowane. Całym ciałem delikatnie przechylamy się do tyłu. Stretching tej części ramion poprawia krążenie. Przytrzymujemy pozycję minimum 45sekund.
Pozycja 7 rozciąga nam łydki. Kładąc dłonie na ścianie wysuwamy jedną stopę mocno w tył. Zwróćmy uwagę by cała stopa była przyklejona do podłoża. Przytrzymujemy pozycję minimum 45sekund na każdą nogę. Stretching łydki zapobiega skurczom.
Więcej na temat rozciągania całego ciała możesz znaleźć tutaj: www.fabrykasily.pl
Jestem magistrem dietetyki na Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu oraz certyfikowanym trenerem personalnym. Trening siłowy i kształtowanie sylwetki to moje życie. Sam trenuję i poszerzam swoją wiedzę już ponad 14 lat, a treningi personalne prowadzę połowę tego czasu. Łącze indywidualnie przygotowane programy treningowe z odpowiednio dobranym planem żywieniowym, dzięki czemu przemiany moich klientów są szybkie i spektakularne.
