Ile kalorii spalę na siłowni?
Często słyszę pytanie ,,ile kalorii spalę na siłowni?” Zazwyczaj w przybliżeniu zaokrąglam taki wydatek energetyczny do widełek 200-300 kcal. Natomiast tak naprawdę odpowiedź powinna brzmieć ,,to zależy” 
Prawda jest taka, że formuła treningu siłowego jest bardzo elastyczna, a dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń i przerw wypoczynkowych może być wysoce zróżnicowany, w zależności od celu trenującego. Istotną sprawą jest również zaangażowanie samego ćwiczącego, które może być różne. Niektórzy są w stanie wyjść dość mocno poza swoją ,,strefę komfortu”, przez co spalą więcej kalorii, niż osoby mniej zaangażowane w trening 
Temat dodatkowo komplikuje fakt, że w ramach treningu oporowego wydatki energetyczne ponoszone są zarówno w czasie wykonywanych ćwiczeń, jak i w trakcie odpoczynku pomiędzy seriami, a dodatkowo także mogą być ponoszone w okresie po treningu. Na przykład wykonując w trakcie takiego treningu interwały, nasz organizm zaciąga dług tlenowy, a zadłużenie zostaje spłacone nawet do kilku, kilkunastu godzin po wysiłku. Przez ten czas wydatek energetyczny jest zwiększony 
Bardzo ważną zmienną odpowiadającą za realne wydatki energetyczne jest ilość beztłuszczowej masy ciała. Możemy śmiało stwierdzić, że osoby ze znacznie większą masą mięśniową, spalą więcej kalorii w trakcie tego samego wysiłku, co jednostki z mniejszym poziomem muskulatury.
Mięśnie spalają prawie trzykrotnie więcej kalorii niż tłuszcz. W ciągu całego dnia 20 kg suchej masy mięśniowej sprawi, że wyparuje 220 kcal, natomiast 20 kg tkanki tłuszczowej spali w spoczynku 80 kcal 
Podsumowując, ilość spalonych kalorii w trakcie pojedynczej jednostki treningowej na siłowni będzie różna w zależności od wielu czynników wymienionych wyżej. A więc, ile kalorii spalę na siłowni? Dla uproszczenia w naszych wyliczeniach codziennego wydatku energetycznego najlepiej przyjąć widełki 
200-300 kcal
Pamiętajmy, że dokładne wyliczenia naszego dobowego wydatku energetycznego co do kalorii są zbędne. Ostatecznie i tak najlepiej podsumowywać bilans energetyczny w zakresie tygodnia, zmierzyć postępy i w zależności od celu, podejmować dalsze kroki, aby przybliżyć się do jego realizacji 
Do obliczenia swojego zapotrzebowania energetycznego wykorzystuje kalkulatory kalorii takie jak:
