Jak podnieść poziom testosteronu naturalnie?
Forma sportowa zależy od wielu czynników. Bezsprzecznie mogę stwierdzić, że najistotniejszym z nich u mężczyzn jest testosteron, podstawowy męski hormon płciowy.
Testosteron wpływa na szereg korzystnych zmian metabolicznych m. in. warunkuje siłę mięśniową, wzrost anabolizmu mięśniowego, wzrost wytrzymałości mięśniowej, wpływa również na lepszą parcelacje kalorii w obrębie włókien szkieletowych mięśni i libido.
Badania wykazują, że w każdym kolejnym pokoleniu mężczyzn symptomy niedoboru męskich hormonów płciowych są widoczne coraz częściej, natomiast poziom testosteronu u dzisiejszych trzydziestolatków jest znacznie niższy niż mieli ich ojcowie i dziadkowie w tym samym wieku.
Co powoduje takie zmiany?
Czynników jest całe mnóstwo m. in. większa ,,szybkość życia”, długotrwały stres, niedobór snu, stosowanie ekstremalnych diet, nadużywanie alkoholu i leków, palenie papierosów itd.
Jak podnieść poziom testosteronu w sposób naturalny?
1. Wprowadzić do zbilansowanej diety:
- produkty powstałe w wyniku fermentacji kwasu mlekowego, czyli produkty kiszone jak ogórki kiszone, kapusta kiszona.
- produkty bogate w kwasy tłuszczowe, szczególnie jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3: ryby (zwłaszcza łosoś, halibut, makrela), owoce morza, olej rzepakowy, orzechy, żółtka jaj.
Produkty te w swoim składzie zawierają witaminy i enzymy, które są skorelowane z biosyntezą testosteronu (retinol – wit. A, D3 i K2).
2. Ruch
Umiarkowana aktywność fizyczna korzystnie wpływa na metabolizm i wiązana jest z mniejszymi zmianami produkcji testosteronu wraz z wiekiem. Trening siłowy wydaje się mieć tu przewagę nad treningiem wytrzymałościowym.
3. Unikanie czynników zaburzających układ endokrynologiczny
Wiele związków chemicznych wpływa na zmniejszenie produkcji testosteronu. Można obniżyć ich wpływ unikając puszkowanej żywności, plastikowych pojemników, zanieczyszczeń smogowych, czy chloru.
4. Dbanie o jądra
Testosteron jest produkowany w komórkach Leydiga w jądrach. Unikaj długich wizyt w saunie, nie kładź laptopa na kolanach, noś lekką odzież, bieliznę niekrępującą ruchów, zrezygnuj z jazdy rowerem.
Więcej na temat tego jak podnieść naturalnie swój poziom testosteronu znajdziesz tutaj: musclepower.pl
