Jakie ćwiczenia na brzuch. Jak trenować mięśnie brzucha?
Mięśnie brzucha są odpowiedzialne za stabilizację ciała. Ich najważniejszą funkcją jest utrzymywanie spionizowanej pozycji, dlatego spięcia brzucha (popularne brzuszki) w treningu tych mięśni na niewiele się zdadzą. Skłony, spięcia to najniższego rzędu funkcje mięśni brzucha, z tego względu ćwiczenia tego typu powinniśmy wyeliminować jako pierwsze.
Unoszenia nóg również jedynie w pośredni sposób zaangażują do pracy nasze mięśnie brzucha, ponieważ zgięcia w stawie biodrowym powodują dominację mięśnia biodrowo – lędźwiowego. Unikajmy zgięcia w stawie biodrowym w treningu ,,sześciopaka”!
W takim razie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najbardziej efektywne?
Takie, które odpowiadają najważniejszym anatomicznym funkcjom mięśni brzucha, tj. wykonywanie ćwiczeń wielostawowych: przysiady (szczególnie przysiady przednie), martwe ciągi, wiosłowania, sprinty, spacer farmera.
Ćwiczenia stabilizacji centralnej: planki, planki boczne, ab roller ,,kółko”, ćwiczenia z taśmami – rozwijają małe mięśnie brzucha, ich dobra kondycja pozwala szybciej rozbudowywać główne mięśnie brzucha.
Podsumowując, opierajmy się na ,,naturalnym” treningu, czyli spełniającym kryteria podstawowych funkcji anatomicznych tych mięśni, a nie wykonujmy ćwiczeń najniższego rzędu, które mają więcej cech patologicznych, niż zdrowotnych.
Pamiętajmy, że nawet setki ćwiczeń nie sprawią że ,,odkryjemy” mięśnie brzucha, jeśli znajdują się pod znaczną warstwą tkanki tłuszczowej. Tylko zbilansowana dieta z ujemnym bilansem energetycznym może tego dokonać!
Atlas ćwiczeń na mięśnie brzucha znajdziesz tutaj: www.budujmase.pl
