Sylwetka ,,skinny fat”. Jak się jej pozbyć?
✍ Dziś post na temat tzn. sylwetki ,,chudotłustej”, nazywanej często po angielsku ,,skinny fat”.
✨Wyróżniamy trzy typy sylwetek ,,chudotłustych”.✨
1️⃣Pierwszy typ to osoby z niedowagą lub BMI zbliżonym do 18,5, które jednocześnie posiadają widoczną gołym okiem nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Tłuszcz ten zazwyczaj gromadzi się w okolicach brzucha, bioder oraz ud, a w mniejszym stopniu w okolicach obręczy barkowej i ramion, czyli mają typową sylwetkę skinny fat.
☑️Rada dla osób z takim typem sylwetki to skupienie się na budowie jakościowej masy mięśniowej poprzez progresywne obciążanie mięśni w treningu hipertroficznym. Zdecydowanie należy zwrócić uwagę na ilość spożywanych kilokalorii, obliczyć bilans energii zapewniający utrzymanie masy ciała, a następnie dodać do niego 200-500kcal. Taką podaż kilokalorii należy regularnie utrzymywać przez dłuższy czas, spodziewając się przyrostu masy ciała na poziomie 1-2kg miesięcznie. Jeśli ten przyrost będzie większy, lub nie będzie go praktycznie w ogóle, należy rozważyć korektę ilości spożywanych kilokalorii odejmując je w pierwszym przypadku i dodając w drugim. Gdy uda się już zbudować kilka kilogramów mięśni, należy wejść w deficyt energetyczny rozpoczynając tym samym utratę tkanki tłuszczowej.
2️⃣Drugi typ to osoby z prawidłową masą ciała wg. BMI, natomiast ze zdecydowanie zbyt dużym % tkanki tłuszczowej oraz małą ilością masy mięśniowej. Często ich figura również zalicza się do sylwetki skinny fat.
☑️Rada dla osób z taką budową sylwetki to rekompozycja. Należy obliczyć bilans energii zapewniający utrzymanie masy ciała,
a następnie odjąć niewielką ilość kilokalorii (200-300kcal) umożliwiając organizmowi spalanie tkanki tłuszczowej. Jednocześnie ten deficyt energetyczny będzie na tyle niski, że umożliwi budowę pewnej ilości masy mięśniowej, zwłaszcza u osób nie trenujących siłowo w ogóle lub po dłuższej przerwie od treningów.
3️⃣Trzeci typ to osoby z nadwagą, które posiadają nadmierną ilość tkanki tłuszczowej, a jednocześnie dość niski poziom umięśnienia, tworzących razem sylwetkę typową dla skinny fat.
☑️Rada dla takich osób to zastosować się odwrotnie do zaleceń dla typu pierwszego. Tzn. pierwszy ruch jaki należy wykonać to wyliczyć ilość kilokalorii które powinniśmy spożywać aby znaleźć się w deficycie energetycznym. Optymalny poziom utraty masy ciała to 0,5kg na tydzień, czyli ok. 2kg miesięcznie. Po zrzuceniu nadmiernej ilości tłuszczu do wartości optymalnych, należy zwiększyć ilość spożywanych kilokalorii i skupić się na budowie masy mięśniowej poprzez trening oporowy.
Chcesz dowiedzieć się więcej o sylwetce chudo-tłustej? Sprawdź tutaj: www.maczfit.pl